ランニング音楽｜おすすめの人気曲15選と効果的な聴き方を解説！

「ランニング中に音楽を聴きたいけれど、どんな曲が合うんだろう？」と感じていませんか。いつものコースも、音楽があればもっと楽しく、もっと長く走れるはずです。音楽がないと単調に感じてしまい、途中でペースが落ちたり、走るのをやめてしまったりすることも少なくありません。せっかく始めたランニング、どうせなら楽しく続けたいですよね。実は、音楽を聴きながら走ることには、気分を高めるだけでなく、パフォーマンスを向上させる効果も期待できるのです。この記事では、あなたのランニングを最高に楽しく、そして効果的にしてくれる珠玉の楽曲を厳選しました。爽快なロックから、背中を押してくれる応援ソング、心地よいリズムのポップスまで、様々なジャンルから15曲をランキング形式でご紹介します。さらに、音楽がランニングにもたらすメリット・デメリットや、イヤホン選びのポイントまで詳しく解説。あなたにぴったりの一曲がきっと見つかるはずです。さあ、お気に入りの音楽と一緒に、新しいランニング体験を始めましょう。

【この記事でわかること】

• ランニング中に音楽を聴くメリット
• ランニング中に音楽を聴くデメリット
• ランニングにおすすめの音楽ランキング【厳選】
• ランニング音楽に関するよくある質問
• まとめ：ランニング音楽で楽しく走ろう！

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ランニング中に音楽を聴くメリット

お気に入りの音楽は、単調になりがちなランニングを特別な時間に変えてくれる魔法のような存在です。音楽を聴きながら走ることには、気分が高まるだけでなく、ランニングのパフォーマンスを向上させる様々なメリットがあります。

ここでは、音楽があなたの走りに与える素晴らしい効果を6つのポイントに分けて、わかりやすく解説していきます。これらのメリットを知れば、きっとあなたも次のランニングから、お気に入りのプレイリストが手放せなくなるでしょう。

ランニング習慣が身につく

「今日は走るのが少し面倒だな」と感じる日でも、「あの曲を聴きながら走りたい」という気持ちが、重い腰を上げるきっかけになります。音楽はランニングそのものを楽しいイベントに変え、運動を始めるための心理的なハードルを下げてくれるのです。

好きなアーティストの新譜を聴く時間をランニングにあてるなど、自分なりの楽しみ方を見つけることで、走ることが目的ではなく、音楽を楽しむための手段にもなります。このように、ランニングと楽しいことを結びつけることで、自然と走ることが日常の習慣になっていくでしょう。

走行テンポがつかみやすくなる

音楽の持つ一定のリズムは、まるで専属のペースメーカーのように、あなたの走りを導いてくれます。特に、音楽の速さを表すBPM（Beat Per Minute）を意識して曲を選ぶと、理想的なランニングピッチ（1分間の歩数）を保ちやすくなります。

例えば、少し速いテンポの曲に合わせて走ることで、自然とストライドが伸び、スピードアップにつながることもあります。逆に、一定のペースで走り続けたい長距離走では、BPMが安定した曲を選ぶことで、無駄なエネルギー消費を抑え、効率的に走ることが可能になります。

気分が前向きになる

好きな音楽を聴くと、脳内でドーパミンという快感物質が分泌されると言われています。これにより、気分が高揚し、ランニング中のつらさを感じにくくなる効果が期待できるのです。特に、アップテンポで明るい曲や、歌詞に勇気づけられる応援ソングは、モチベーションを大きく向上させてくれます。

走り出す前になかなか気分が乗らない時でも、お気に入りの一曲を聴けば、心は自然と走り出す準備を始め、ポジティブな気持ちでスタートラインに立つことができるでしょう。

辛い場面でも耐えられる

ランニング終盤の「もう一歩も足が前に出ない」と感じるような苦しい局面で、音楽は強力な精神的支えとなります。特に、思い入れのある曲や、自分を奮い立たせるような力強い楽曲は、アドレナリンの分泌を促し、限界を超えた力を引き出してくれることがあります。

歌詞の世界観に自分を重ね合わせることで、つらさを忘れ、ゴールまで走り抜くための勇気が湧いてくるでしょう。多くのランナーが、レースの最終盤でお気に入りの一曲に助けられた経験を持っているのです。

走っている時間が短く感じる

楽しい時間はあっという間に過ぎると感じませんか。ランニング中に音楽を聴いていると、意識が音楽に集中するため、つらさや疲労から注意が逸れて、時間の経過が早く感じられる効果があります。これは「分離（ディソシエーション）」と呼ばれる心理効果の一種です。

単調な景色の中を黙々と走り続けるよりも、好きな音楽の世界に浸ることで、退屈さを感じにくくなります。その結果、「まだ走れる」「もう少し頑張ろう」という気持ちが生まれ、結果的にいつもより長い距離を走破できることにつながるのです。

自律神経のバランスが整う

ランニングは交感神経を活発にする運動ですが、一方でリラックス効果のある音楽は副交感神経に働きかけます。例えば、クールダウンの際にゆったりとしたテンポの曲を聴くことで、高ぶった心拍数や呼吸を穏やかにし、心身をスムーズに平常時の状態に戻すことができます。

このように、運動と音楽をうまく組み合わせることで、自律神経のバランスを整える効果が期待できます。心と体の両面からコンディションを整えることで、より質の高いトレーニングが可能になるでしょう。

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ランニング中に音楽を聴くデメリット

ランニングに多くのメリットをもたらす音楽ですが、一方で注意すべき点も存在します。特に安全に関わるデメリットを正しく理解し、対策を講じることで、音楽をより効果的で安全なパートナーにすることができます。

ここでは、音楽を聴きながら走る際に知っておくべき2つの主なデメリットについて解説します。これらのポイントをしっかり頭に入れて、安全で楽しいランニングライフを送りましょう。

フォームが崩れやすい

アップテンポな曲を聴いていると、気分が高揚し、ついつい音楽のリズムに合わせてペースを上げてしまいがちです。

無理なストライドや速すぎるピッチは、膝や足首への負担を増大させ、怪我の原因にもなりかねません。音楽はあくまで補助的なペースメーカーと考え、自分の体の声に耳を傾けながら、心地よいと感じるペースを保つことが大切です。

周囲への注意力が低下する

イヤホンで耳を塞ぐことで、周囲の音が聞こえにくくなるのは、音楽を聴きながら走る際の最大のデメリットです。後方から接近する自転車や自動車、他の歩行者の存在に気づくのが遅れ、思わぬ事故につながる危険性があります。

特に交通量の多い道路や、人が多い公園などを走る際は細心の注意が必要です。安全にランニングを楽しむためには、音量を控えめにしたり、周囲の音を遮断しない骨伝導イヤホンや、外音取り込み機能付きのイヤホンを使用したりするなどの工夫が不可欠です。

ランニングにおすすめの音楽ランキング【厳選】

それでは、あなたのランニングを最高に盛り上げる、おすすめの楽曲を厳選してご紹介します。爽快な気分で走り出せる曲から、つらい時に背中を押してくれる曲まで、様々なシーンに合わせた15曲をランキング形式でお届けします。あなたのお気に入りがきっと見つかるはずです。

• 爽快に走れる人気曲『ワタリドリ』[Alexandros]
• モチベーションUPに最適『できっこないを やらなくちゃ』サンボマスター
• テンポよく走れる『Runner』爆風スランプ
• 明るく疾走感のある『前前前世』RADWIMPS
• 元気が出る定番『全力少年』スキマスイッチ
• 走りを支える応援ソング『負けないで』ZARD
• テンションが上がる『第ゼロ感』10-FEET
• 軽快なリズム『きらり』藤井風
• 前向きになれる『KICK BACK』米津玄師
• 走り出したくなる『NIGHT DANCER』imase
• 明るくパワフル『Mela!』緑黄色社会
• ポジティブに走れる『舞台に立って』YOASOBI
• 疾走感あるリミックス『唱（Jax Jones Remix）』Ado
• 心地よく走れる『ライラック』Mrs. GREEN APPLE

爽快に走れる人気曲『ワタリドリ』[Alexandros]

イントロが流れた瞬間から、走り出したくなるような爽快感と疾走感が魅力の一曲です。どこまでも高く飛んでいけるような開放的なメロディは、ランニング中の高揚感をさらに高めてくれるでしょう。特に、景色の開けた場所や海沿いを走る時に聴くと、まるで自分が風になったかのような気分を味わえます。曲のテンポが程よく、イーブンペースを保ちたい時にもぴったりです。後半に向けて盛り上がっていく曲調は、ラストスパートで力を振り絞りたいあなたの背中を力強く押してくれます。「追い風」に乗ってどこまでも進んでいく歌詞の世界観も、目標に向かって走るランナーの心境と重なります。気分を上げて、気持ちよく汗を流したい時にぜひ聴いてみてください。

モチベーションUPに最適『できっこないを やらなくちゃ』サンボマスター

「もうダメかもしれない」と心が折れそうな時、この曲があなたの心に火をつけてくれます。サンボマスターの魂のこもった熱い歌声と、ストレートな歌詞が、体の奥からエネルギーを湧き上がらせてくれるでしょう。「できっこない」ことなんてないんだと、力強く背中を押してくれるこの曲は、まさに走るための応援歌です。特に、坂道や向かい風など、ランニングで一番つらい瞬間に聴くと効果は絶大です。不思議と足が前に出て、苦しい局面を乗り越える勇気が湧いてきます。目標タイムの更新や、いつもより長い距離に挑戦する時など、自分自身の限界を超えたいと願う全てのランナーにおすすめしたい、最高のモチベーションアップソングと言えるでしょう。

テンポよく走れる『Runner』爆風スランプ

ランニングソングの定番として、長年多くのランナーに愛され続けている不朽の名作です。走り続けることの苦しさと、それでも前に進むことの素晴らしさを歌った歌詞は、多くのランナーの共感を呼ぶでしょう。軽快で分かりやすいリズムは、自然と足の運びをスムーズにしてくれます。一定のペースを刻みやすく、特に長距離を走る際には心強い味方となってくれるはずです。有名な「走るー走るー俺ーたちー」のフレーズを心の中で口ずさめば、つらい時でも不思議と笑顔になり、リラックスして走り続けることができます。ランニングを始めたばかりの初心者から、走り慣れたベテランまで、全てのランナーにおすすめできる、まさに王道の一曲です。

明るく疾走感のある『前前前世』RADWIMPS

映画『君の名は。』で一躍有名になったこの曲は、ランニングのスタートダッシュに最適な一曲です。イントロから一気に駆け抜けるようなスピード感あふれるサウンドは、聴いているだけで心拍数が上がり、体が自然と走り出す準備を始めます。アップテンポでキャッチーなメロディが、ランニングの楽しさを何倍にも増してくれるでしょう。歌詞を知らなくても、その疾走感だけで気分は最高潮に達します。特に、朝のランニングで聴けば、眠気が一気に吹き飛び、エネルギッシュな一日の始まりを迎えることができます。短距離をハイペースで駆け抜けたい時や、インターバル走の追い込みにもぴったりな、あなたの走りを加速させる一曲です。

元気が出る定番『全力少年』スキマスイッチ

この曲を聴けば、忘れていた子どもの頃のような無邪気な気持ちがよみがえり、純粋に走ることを楽しめるでしょう。スキマスイッチの奏でる軽快なピアノのメロディと、どこまでも突き抜けるような歌声が、心と体を軽くしてくれます。「全力」というキーワードが、ランニングへの意欲をかき立て、一歩一歩を力強く踏み出すためのエネルギーを与えてくれます。平坦な道をリズミカルに走る時や、少し疲れが見えてきた中盤で気分を切り替えたい時に聴くのがおすすめです。ランニングを始めた頃の新鮮な気持ちや、走ることの楽しさを思い出させてくれる、全てのランナーにとっての応援歌です。走り終わった後の爽快感を、より一層特別なものにしてくれるでしょう。

走りを支える応援ソング『負けないで』ZARD

日本中の人々を勇気づけてきたZARDの『負けないで』は、ランニングにおいても絶大な効果を発揮します。優しい歌声と心に響くストレートな歌詞が、苦しい時にそっと寄り添い、励ましてくれるでしょう。「負けないで もう少し 最後まで走り抜けて」というフレーズは、まさにランナーの心情そのものです。ゴールが遠く感じたり、足が重くなってきたりした時にこの曲を聴くと、もうひと頑張りしようという力が湧いてきます。特にマラソン大会の終盤や、長距離トレーニングの山場で聴くと、感動もひとしおです。どんなに苦しい状況でも、この曲があなたをゴールまで導いてくれる、心強いお守りのような一曲になることは間違いありません。

テンションが上がる『第ゼロ感』10-FEET

映画『THE FIRST SLAM DUNK』のエンディング主題歌としても知られるこの曲は、ランナーの闘争本能を最高に高めてくれます。静かな始まりから一気に加速し、爆発するようなサビへと展開する構成は、まるで試合開始のブザーのようです。心臓の鼓動とリンクするような力強いビートが、あなたの足を前へ前へと推し進めます。アドレナリンが全開になり、普段以上のパフォーマンスを引き出してくれる可能性を秘めています。自己ベスト更新を狙うレース本番や、タイムトライアルなど、ここ一番の集中力が求められる場面で聴くのがおすすめです。「限界を超えたい」「昨日の自分に勝ちたい」と願うあなたの魂を揺さぶる、究極のブーストソングです。

軽快なリズム『きらり』藤井風

心地よい風を感じながら、リラックスして走りたい時にぴったりの一曲です。藤井風の作り出す軽やかで洗練されたサウンドは、ランニングの時間を特別なものに変えてくれます。肩の力がすっと抜け、自然体で走り続けることができるでしょう。穏やかながらも芯のあるリズムは、一定のペースを保つのに役立ちます。晴れた日の公園や、緑の多い道を走る際に聴けば、日常のストレスから解放され、心身ともにリフレッシュできるはずです。ランニングを「トレーニング」としてではなく、「心地よい時間」として楽しみたいあなたに最適です。走り終わった後も、ポジティブで穏やかな気持ちが続くような、不思議な魅力を持った楽曲です。

前向きになれる『KICK BACK』米津玄師

常識を覆すようなパワフルなサウンドと中毒性の高いメロディが特徴のこの曲は、マンネリ化したランニングに新たな刺激を与えてくれます。予測不能な曲展開が、単調になりがちな長距離走の boredom（退屈）を吹き飛ばしてくれるでしょう。「努力 未来 A BEAUTIFUL STAR」というフレーズを聴けば、気分が高揚し、もっと速く、もっと遠くへ走りたくなります。エネルギッシュなビートは、心拍数を上げ、トレーニング効果を高めるのにも一役買います。気分が乗らない日や、モチベーションが上がらない時に聴けば、強制的にスイッチを入れてくれる起爆剤となるはずです。あなたの内に秘めた野生的な本能を呼び覚まし、アグレッシブな走りを実現させます。

走り出したくなる『NIGHT DANCER』imase

SNSを中心に世界的なヒットとなったこの曲は、その心地よいグルーヴ感で、あなたのランニングをスタイリッシュに彩ります。夜の街を軽やかに駆け抜けるようなイメージが浮かぶ、おしゃれでダンサブルな一曲です。無理なく体を動かせるテンポなので、ウォーミングアップやクールダウン、あるいはLSD（Long Slow Distance）トレーニングにも最適でしょう。気持ちの良いビートに乗って走れば、まるで自分がミュージックビデオの主人公になったかのような気分に浸れます。特にナイトランとの相性は抜群で、都会の夜景を楽しみながら、リズミカルに走ることができます。ランニングをおしゃれに楽しみたい、そんなあなたにおすすめの一曲です。

明るくパワフル『Mela!』緑黄色社会

聴いているだけで元気と勇気がもらえる、まさにビタミンのような楽曲です。ボーカル長屋晴子の力強くも明るい歌声が、曇った心も晴れやかにしてくれます。「今なんじゃない？ Mela!」というキャッチーなフレーズは、走り出すのをためらっているあなたの背中をポンと押してくれるでしょう。アップテンポで弾むようなリズムは、足取りを自然と軽くしてくれます。仲間と一緒に走る時や、ランニングイベントで気分を盛り上げたい時にもぴったりです。歌詞には「誰かを照らす」というメッセージが込められており、走ることで自分だけでなく、周りも元気にできるようなポジティブな気持ちにさせてくれます。ランニングを通じて前向きなエネルギーを手に入れたいあなたに最適です。

ポジティブに走れる『舞台に立って』YOASOBI

YOASOBIが奏でる物語性のある音楽は、ランニングの時間を感動的なドラマに変えてくれます。この『舞台に立って』は、夢に向かって一歩を踏み出す人のための応援歌であり、ランナーの心境と強くリンクします。軽快なビートと壮大なメロディが、まるで自分だけのステージを走っているかのような高揚感を与えてくれるでしょう。辛いトレーニングも、目標達成というクライマックスに向けた重要なワンシーンだと感じさせてくれます。特に、マラソン大会のスタートラインに立つ時や、新しいトレーニングメニューに挑戦する朝に聴くと、決意を新たにすることができます。「主役は自分だ」と感じさせてくれるこの曲が、あなたの挑戦を力強く後押しします。

疾走感あるリミックス『唱（Jax Jones Remix）』Ado

Adoの圧倒的な歌唱力と、世界的なDJであるジャックス・ジョーンズのダンサブルなビートが融合したこのリミックスは、あなたのランニングの限界を引き上げます。原曲の持つエネルギーはそのままに、よりフロアライクで疾走感あふれるサウンドに生まれ変わりました。ノンストップで続く四つ打ちのキックが、あなたの心臓の鼓動とシンクロし、足を止めることを許しません。特に、ハイペースで駆け抜けたいインターバル走や、最後の追い込みでアドレナリンを全開にしたい時に聴くのがおすすめです。周りの景色が高速で流れていくような、異次元のスピード感を体験できるかもしれません。普段の自分を超えた走りを目指す、すべての挑戦者に捧げる一曲です。

心地よく走れる『ライラック』Mrs. GREEN APPLE

春の訪れを感じさせるような、爽やかで希望に満ちたメロディが魅力的な一曲です。Mrs. GREEN APPLEならではの美しいストリングスと、軽快なバンドサウンドが絶妙に絡み合い、心地よいランニングを演出してくれます。新しいことを始めたくなるような前向きな歌詞は、ランニングという習慣をスタートさせたあなたの気持ちにぴったりと寄り添うでしょう。速すぎず遅すぎない絶妙なテンポは、ウォーミングアップからペース走まで、幅広いシーンで活躍します。特に、朝の光を浴びながらこの曲を聴けば、一日の始まりを最高の気分で迎えることができます。走りながら、未来への希望や期待で胸がいっぱいになるような、ポジティブなエネルギーをくれる楽曲です。

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ランニング音楽に関するよくある質問

ランニングで音楽を楽しむにあたって、多くの人が抱く疑問があります。イヤホンはどんなものが良いのか、どんな曲を選べば良いのかなど、気になる点は様々でしょう。

ここでは、ランニングと音楽に関するよくある質問に、具体的にお答えしていきます。これらの回答を参考に、あなたにとって最適なランニングスタイルを見つけてください。

ランニングに最適なイヤホンは？

ランニング用のイヤホンを選ぶ際には、いくつかの重要なポイントがあります。まず最も大切なのは安全性です。周囲の音が聞こえるように、耳を完全に塞がない「骨伝導型」や「オープンイヤー型」のイヤホンが強く推奨されます。また、汗や突然の雨にも対応できる「防水性能」も欠かせません。

走りながら使うので、ケーブルが邪魔にならない「ワイヤレスタイプ」で、激しく動いても耳から外れにくいフィット感の高いモデルを選ぶと、ストレスなくランニングに集中できるでしょう。

洋楽と邦楽、どちらが走りやすい？

これは完全に個人の好みによりますが、それぞれにメリットがあります。

邦楽は、歌詞の意味が直接心に響くため、特に応援歌などはモチベーションを大きく高めてくれます。一方で洋楽は、歌詞の意味に気を取られにくいため、純粋に曲のリズムやテンポに集中して走りやすいという利点があります。

どちらが自分に合うか、色々な曲を試してみるのが一番です。気分によって邦楽と洋楽のプレイリストを使い分けるのも楽しいかもしれません。

ランニング音楽の最適なテンポは？

ランニングに最適な音楽のテンポ（BPM）は、あなたの走るペースや目的によって変わります。一般的に、ウォーキングやゆっくりとしたジョギングであれば120～140 BPM、気持ちよく走るペースであれば150～170 BPM、スピードを上げたトレーニングでは170～180 BPM以上が目安とされています。

理想的なのは、自分の1分間の歩数（ピッチ）を計測し、その数値に近いBPMの曲を選ぶことです。これにより、音楽のリズムと足の運びが自然にシンクロし、非常にリズミカルで効率的な走りが可能になります。

まとめ：ランニング音楽で楽しく走ろう！

この記事では、ランニングにおすすめの楽曲から、音楽がもたらすメリット・デメリット、さらにはイヤホン選びや曲のテンポまで、幅広く解説してきました。音楽は、単調になりがちなランニングを楽しく継続させてくれる、最高のパートナーです。気分を高めてくれたり、一定のペースを保つ手助けをしてくれたりと、多くのメリットがあります。

その一方で、周囲への注意が散漫になるなどのデメリットも忘れてはいけません。安全に配慮したイヤホンを選び、音量に気をつけることが重要です。

今回ご紹介した15曲のプレイリストを参考に、あなただけの最高のランニングBGMを見つけてみましょう。お気に入りの音楽があれば、つらい坂道も、長い距離も、きっと乗り越えられるはずです。さあ、今すぐ音楽と一緒に、もっと楽しく、もっと遠くまで走り出しましょう。

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